Om du som så många andra avgett i löfte att gå ner i vikt det här året, så finns det en hel del faktorer du bör tänka igenom innan du iscensätter din plan i praktiken. Framförallt handlar beständig viktminskning, det vill säga att gå ner i vikt och sedan stanna på idealvikten, om att göra ändringar i din livsstil. Det är vanligen kombinationen av maten vi äter och för lite motion som skapar våra överflödskilon, och ska du gå ner i vikt på ett beständigt sätt behöver du sannolikt förändra båda. Det vill säga äta en mer hälsosam mat, samtidigt som du börjar aktivera sittfläsket i högre grad.
Gå ner i vikt genom att boosta kroppens ämnesomsättning
Faktum är att en bra kondis är det bästa för att gå ner i vikt. Säkert har du hört talas om uttrycket att han eller hon har en ”hög ämnesomsättning” och att det är därför som personen ifråga kan äta hur mycket som helst, och ändå inte gå upp i vikt. Och i vassa fall stämmer detta faktiskt. För hög ämnesomsättning är detsamma som att ha en bra kondis. En god kondition ökar nämligen syreupptagningen i blodet, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att förbränna fett.
Enkelt uttryck: ju bättre kondition du har, desto mer fett kommer din kropp att förbränna både i vila och när du aktivterar den. Har du en dålig kondis är
förhållandet tvärtom: din ämnesomsättning (alltså syresättning av blodet) är starkt nedsatt och du kommer ha mycket lättare för att gå upp i vikt av allt du äter.
Gå inte på myten om grundkonditionen
En annan vikt sak i sammanhanget är att påpeka att det aldrig är för sent att skaffa sig en bra kondis. Många har förstått uttrycket ”grundkondition” helt fel, och tolkat det som att man skaffar sig ett slags magisk kondition när man är ung, som man sedan bär med sig hela livet. Så är det inte. Kondition är tvärtom en färskvara som måste underhållas. Slutar du att motionera, så kommer din kropp successivt att ”anpassa” sin förbränning och energiförbrukning efter rådande omständigheter. Och börjar du motionera idag – ja, då kommer din kropp att successivt höja sin kapacitet för ämnesomsättning och bränna fett i allt högre takt; och du kommer sålunda gå ner i vikt.
Ett bra sätt att gå ner i vikt och samtidigt skaffa sig en bra kondition är att börja jogga 2-3 gånger i veckan eller, alternativt, ta långpromenader. Tänker du jogga ska du försöka att variera tempot från lågt till intensivt. Detta sätta att jogga i intervaller leder till en bättre fettförbränning och ökad viktminskning eftersom din kropp tränas att anpassa sig efter flera olika tempon. Tänker du ta promenader så ska du gå i rask takt och hålla tiden runt 45-90 minuter. Då får du ut maximal fettförbränning och skapar goda förutsättningar för en viktminskning med kvalitet.
